Is Fasting the Key to Easy Weight Loss? Intermittent + Time Restricted Eating Best Practices

Transcript

0:00

Hello beautiful people and welcome back to the show. Intermittent fasting is one of those things that I think everyone is curious about, especially if you have tried to lose weight, you've definitely heard about it. Καθώς συνήθως βρίσκω κάτι διπλά και πιο ή λιγάκι διπλά γνώριζω. πρέπει να γράψεις την πλήρη πραγματικότητα. Επομένως με το παραδοσιακό φασίδι πραγματικά νομίζω ότι μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο, ειδικά σε τις σωστές συνθήκες για τον σωστή άτομο. Νομίζω ότι μπορεί να νιώθει πραγματικά σαν αυτή την μαγική πίλα, αλλά αυτό προκύπτει με πολλά καβιάτα, οπότε θα δούμε αυτά σήμερα. τι είναι το φασίδι. Το φασίδι πάει πίσω χιλιάδες και χιλιάδες χρόνια δεν είναι κάτι νέο αν σκεφτείτε τον Ραμιδόν, οι άνθρωποι φάσανε για θετικές λόγες οι άνθρωποι φάσανε για βασικές λόγες Η φάστα δεν είναι νέα. Αλλά νομίζω ότι η ιδέα του εγγραφή χρόνου βασίλισμα αγκάς πραγματικά αυτό που συζητάμε εδώ. Νομίζω ότι μία τις που κάνει το παραδοσιακό τραγούδι τόσο ευκαιριακό είναι ότι οι περισσότερες διατροφές σου πείρουν τι να φάεις και πιο σημαντικά τι δεν μπορείς φάεις, το παραδοσιακό τραγούδι αλλιώς διαφέρει όταν μπορείς φάς Οι πιο δημοσιωμένες διαδικασίες του παραδοσιακού φαστισμού που βλέπω, συνήθως το 16-8 είναι όπου οι άνθρωποι ακόμα ακούγονται ή ξεκινούν. Νομίζω ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό Πολλοί άνθρωποι το κάνουν χωρίς να το καταλάβουν. τότε υπάρχει αυτή η αγαπητή προγραμμή που αυξάνει να συμβαίνει Είναι όπως, εάν λίγο είναι καλό πολλά πρέπει να είναι το καλύτερο ανθρώπους κάνουν πράγματα όπως η διαδικασία Βόρειο, που είναι ότι μόνο φάτε μόνο μία φορά 24 ώρες, ή κάνετε κάθε άλλη μέρα φάστα, ή πράγματα που είναι απλώς απαραίτητα αυτό το σημείο να κάνεις κάτι όπως το 5-2 μέθοδο όπου 5 μέρες φοράς φοράς 2 μέρες φοράς φοράς μόνο 300-500 καλόριες. Δεν προσπαθώ φτιάξω κάποια από τις πιο εξωτερικές, για μεγαλύτερες κατανοές. μεγαλύτερα λόγια στην εμπειρία μου you haven't eaten for three to four hours in a row, something called the migrating motor complex kicks in. Αυτό είναι ασφαλώς το δίχτυο ψαχετικό επιχείρημα στο σώμα του Αυτό που είναι αφαιρεμένο στο δίχτυο σου, ό,τι δεν είναι καθαρή δίχτυα, ό,τι δεν έχει μεταβιώσει, ασφαλώς το διώθεται στο σώμα σου για να μεταβιώσειςț την επόμενη φαγή ότι οι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι ο μηχανικός μοτοσυκλέτος ξεκινάει μέχρι 12-15 ώρες, έχω δει αυτό σε πολλά μέρη. Αυτό δεν είναι αλήθεια, πρόγραμμα, 3-4 ώρες είναι η πιο μεγάλη κλίμακα των αυτό δείχνει όχι μην φάμε σπίτι. Δεν είναι τόσο τρελό. μιλήσουμε για το μεγάλο. παρακολουθήσατε τόσο πολύ στο google, είδατε δύο λόγια. Ατοφαγία και HGH. Πιθανότατα και Ινσούλεν 2 ως τρίτος κίνητρο Αυτό που έγινε με το μεγάλο χορμόνι ανάπτυξης ότι υπήρχε ένα εξελίξης, πιθανόν πριν από μια δεκαετία τώρα, αλλά βασικά βρήκε ότι σε άνθρωποι όταν φάσουμε η ανάπτυξη ανάπτυξης ανάπτυξης αυξάνεται δεν είστε γνωστοί, η ανθρώπινη προστασία ανταλλαγής είναι πολύ, πολύ αυστηρή όταν είναι νεύτερος και μετά όσο μαζί επέντονη σχεδόν σκέφτεται με χρόνο και ευθύνει σε πολλά πολύ καλοί προώθηματα μέσα στο σώμα που μας περισσότερο ανθρώπινη, μας περιστρέφει καθόλου και.τ γυμμπρος να παίρνουν HGH, όταν παίρνεις HGH ως άνθρωπος και έχεις αυτοκίνηση, θα πέφτεις πολύ γρήγορα θα αντιμετωπίσεις πραγματικά η κοινότητα θα είναι υπέροχη, με την αντιμετωπίστηση θα αντιμετωπίζονται ένα περίπτωμα πίσω σε αυτό να καταλάβουμε. πάρτε υποχείρηση HGH, Πιθανότατα εσείς δουλεύετε και φάτε καθόλου καθόλου. Θα πάρετε καλύτερα αποτελέσματα ακόμα και αν δεν είστε 100%. Αλλά ιδέα είναι πιθανότατα ότι κάνετε αυτά πράγματα γιατί αντίθετα γιατί χρησιμοποιείτε πολλά χρήματα στην ανάπτυξη των αρνητών κάθε μήνα. Αυτό δεν κάνει πολλά σημασία. μείνετε μαζί. ανθρώπινος χορμόνος δεν κάνει τα δουλειά για τους ανθρώπους δεν φτιάχνει το φαγητό που θα επαναλαμβάνει το μυαλό και να το αναπτύσσει. Αυτό κάνει είναι να κάνει αυτές τις προσέγγιες υπερευθυντικές συνδέσουμε όλα αυτά τα σημεία όταν τους ανθρώπους που φάστηκαν βλέπουμε μία αυξάνωση στον HGH Οπότε, βασικά, κάνουμε στερεόιδες προσθέτοντας ένα φάστο στον μέλλον μας δεν για έναν λόγο. ανάγκης 1.000.000 ρόλους μέσα στο σώμα, αλλά ένα από τους πρώτους ρόλους να εξακολουθήσουμε τις φαρμακτικές διαδικασίες. Είναι να πάρουμε τα φαρμακτικά που έχουμε διαδικασίσει να τα δημιουργήσουμε και να τα χρησιμοποιήσουμε για ενέργεια. αυτό κάνει σημασία επειδή είμαστε φασμένοι και δεν χρησιμοποιούμε ενέργεια οπότε πρέπει να το πάρουμε από κάπου. Οπότε αυτό το πρόγραμμα που δημιουργήσαμε κάνει σημασία HGH είναι δημιουργηθεί χωρίς την παρουσίαση των αμυνοασίων και της ινσουλίνης και των καρβιδίδρων διευκολύνει τον κυκλογένειο με την ίδια τρόπο. AUTHORWAVE Δυστυχώς εξελίξεις έγιναν μέχρι να δείξουν πως είναι πιο πιθανό να χάσεις μυαλό σε μια καθαρή στιγμή πιθανόν να έχεις ένα αποτελεσματικό επίπεδο αυτό το HGH. ας μιλήσουμε για αυτό που επίσης συμβαίνει με αυτό, την ατοφογία. Όταν μιλάμε για την ατοφογία μιλάμε για τον κοινωνικό κλειδίστημα. Είναι το να αφαιρέσεις κάτι που είναι τοξικό, αφαιρέσεις τα καρδιακά κέρδη, αφαιρέσεις όλα αυτά τα σκληρά πράγματα που μπορούν να προκαλούν χάρη στο σώμα μας. Επίσης, μαγική σωστά διαδικασία της οτοφυγής συμβαίνει σε όλους, όλη τη στιγμή, όταν κοιτάς, είσαι και μεταφέρον και σε μια καθαρή στιγμή έχεις τη μεγαλύτερη της διαδικασίας να συμβαίνει όταν κοιτάς. κοιτάς. βιωσιμότητες σε αυτό, αλλά αυτό δεν καθόλου μια καλύτερη κατάσταση. Σε περίπου αυτή την ώρα-10 ώρων, ξεκινάμε να βλέπουμε αυτοφυγικές δεν θα βλέπουμε μέσα στο μέλλον, που είναι υπέροχο Θα έχετε καλύτερη καθοριστική καθορισμότητα αν δεν ψάξατε Ωστόσο μόλις ξεκινάμε να βλέπουμε κορτοσάλι, το οποίο είναι πολύ φυσιολογικό γιατί αν σκεφτείτε το Caveman Times, αν δεν έχουμε φαίνει Κάτι πρέπει να μας δημιουργήσει να είμαστε δυσκολογημένοι για να πάμε να φαίνουμε, πραγματικά πρέπει να πάμε να σκοτώσουμε τον τάγερ. Οπότε, όταν ο κορτοσόλ αρχίζει να αυξηθεί, υπάρχει ένα σημείο αυξημένης επιστήμης, όπου δεν υπάρχει πλέον η ατοφαγία που αυξηθεί το κορτοσόλ, και αυτό θα το μεταφέρει. Δεν θα βλέπεις κανένα περισσότερο βοήθεια από να κάνεις τα 48 ώρες, όπως αυτό δεν τίποτα Ας μιλήσουμε σχετικά με ποιος πρέπει να φαίνεται ασφάλισης από τώρα μέσα σε αυτό το επεισόδιο, όταν λέω ασφαλής ασφαλής Εγώ μιλάω για κάτι από ένα 8-16 σπλίτ, μέχρι ένα 12-12 σπλίτ. Τυπικά, όχι περισσότερο από αυτό. Οι άνθρωποι συχνά μπορούν περάσουν με λίγο περισσότερο χρόνο από ό,τι γυναίκες κάνουν. Οι σώμα μας είναι σχεδιασμένοι για να αναπτυχθούν αλλα, αυτό είναι ό,τι ο σώμα μας θέλει σε σχέση με να εξασφαλίσουμε ότι μπορούμε να ασφαλίσουμε ένα παιδί και να υποστηρίξουμε την υγεία και την υγεία παιδιού Είστε εμπιστευμένοι όχι αλλά ναι οι γυναίκες βρίσκονται το μικρό μέρος του κομμάτου you find that you're a person that after 8pm or after this time, you do not do any favors for your own health, you're eating whatever, that is a really good example of that cutoff time can help. It's not that the thing has more calories after 8pm, it's that after 8pm you don't typically eat things that only have a few calories. You know, had a lot of clients. Don't have any that have downed a pint of Ben & Jerry's at 7 a.m. Lots at 7 p.m. Just my observation. So, what does that tell us? If we get rid of that time eating we no longer have to make that decision, should I have this, should I have that, it's just made for you. And a lot of times people can see a lot of success with that. αίσθηση σκέψης βλέπω πολλά βοήθεια από αυτές τις ανθρώπες που σκέφτονται τις φαγητές, οπότε 3-4 ώρες πλήρες μεταξύ των φαγητών και να έχετε μια πολύ ιδιαίτερη ποσότητα. Νομίζω ότι αυτό μπορεί να κάνει πολύ, όχι, αλλά αυτό είναι κάποιος που αυτό μπορεί να λειτουργήσει. πω ότι αυτό λειτουργεί πολύ καλά είναι οι άνθρωποι που είναι υπερ-αγγελματικοποιημένοι αν είστε υπερ-φιλοκομισμένοι ξέρετε ακριβώς τι μιλάω. Αυτό είναι κάτι που σκεφτείτε όλη τη μέρα It's sort of a background thought. No matter where you are or what you're doing is like, okay, how much food do I have left? Okay, I've already eaten this. No, I probably shouldn't eat that. I should probably do this but ... what if I can't have that? No, I'll start Monday and then I won't be able to have this thing ever again. So I'm gonna have a lot and it goes on and on and on and it's this endless loop and it's a very, very hard cycle to break. So, I have seen people have a lot of success with this. Huge caveat here. This is Η μικρότερη διαδικασία του quote unquote binge and restrict αν είσαι πλήρως μπίνζινγκ όπως έχεις όχι, είχα πλήρως μπίνζινγκ , yeah, that might feel like a binge, but it's not a clinical binge. And that's not the verbiage that I'm using here. So, if you are a person that you are physically ill or unable to move the next Like that is a step beyond, and I really recommend talking to someone cause you don't have to feel like that. If you are a person that you just find yourself overeating in that loop and then restricting it back and forth, this can be a way to sort of stop that noise is. If it's no longer a decision if you eat, you don't have to fight with yourself about what it's going to be. And sometimes that can be really, really calming for people for the rest of their day and take their mind off food and get them out of the habit of that constant loop. And I think that can be really helpful. έχω τελειώσει αυτή σε εργασίες και σχεδιασμένες διαδικασίες και περισσότερο την εμπειρία μου που παρακολουθούν τους εργαζόμενους και το κάνουν για πολλά χρόνια είναι δύσκολο. Τύπους ανθρώπων που συνήθως βλέπω και πάντα όλοι μπορούν να τους κατηγορήσουν αρκετά γρήγορα με αυτό που θα σας πω. Εάν δεν είστε σίγουροι αν αυτό θα μια βοηθή εργασία για την αρκετή αρκετότητα για να διευκολύνει το πόσο χρόνο φαίνεται να οπότε φαίνε λιγότερα είναι μια ευκολότερη τύπη να χρειάζεστε αρκετό αρκετό Εάν θεωρείτε ότι θέλω να το προσπαθήσω, εξαιτίας μετά το τρίτο χρόνο χρησιμοποιείτε το φαγητό σας για να φάτε όσο μπορείτε αυτό θα είναι ένα σχεδόν νεκρό για εσείς και θα χρησιμοποιήσετε αρκετό χρόνο. Είμαι απίστευτη με εσάς Αν είστε ένας άνθρωπος που μετά τα τρία χρόνια πείτε, «Ω, πραγματικά, πού έπαιξε όλη η ζωή είναι τόσο εύκολο να μην φάω φάω, δεν έχω σκέψει για αυτό, έχω ήδη χρειάζομαι αρκετό χρόνο», Θα σίγουρα ένα καλό εργαλείο για εσάς. Με αυτές τις δύο ανθρώπιτες πρώτον, μην το αντιμετωπίσετε. Αν βάλετε εσένα στην ακατομμύρια, αφήστε αυτή την πληροφορία. Είναι εντάξει. Με αυτό, αν λειτουργεί για εσάς μην κάνετε ό,τι είπαμε στην αρχή και πείτε, εντάξει, πιο πιο πρέπει να είναι καλύτερο. Θα φορέσω τώρα για 24 ώρες. Βλέπω ανθρώπους να έρθουν πίσω και να αντιμετωπίσουν σε αυτήν την τρελή πληροφορία την επόμενη μέρα ειδικά όσο πιο πιο δύσκολα το κάνουν. Αυτό συμβαίνει την ώρα Οπότε αν βρίσκετε κάτι που δουλεύει για εσένα, αφήστε το να δουλεύει. Δεν φτιάξτε κάτι που δεν είναι χαμηλό. να σας δώσω κάποιες πιθανότητες, αν πάρετε να φαστείτε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε. Πρώτη ρολή, ξεκινήστε αργότερα, 16-8, ξεκινήστε εκεί. 2. Είναι χ��라고요 που τζουρίζεις δυσκολάcleμα. Πρέπει να πιείτε νερό. Πρέπει να πιείτε νερό ότανοι στη Leuteη. Πρέπει να πιείτε νερό τα ημερά του και τα διάρκεια του Δεν πStepτον αποτελεί κατάλληλη κάναба δυσκόeleri Δεν κάντε αυτό. Πιστείτε να δεν λέτε Ασצם μας είναι υπόρρητος σέν Cait ο Cape πιείται ότι είναι νερό, categos σημάδιους. Θεωρώ πολλά πράγματα από το βίντεον που που με έκλεισαν τα μου. Αυτό το νερό θα σκοτώσει τη θάλασσα σου Σκοτώσε σκοτώσε, σκοτώσε. μπορώ με αυτό να. φάστινγκ είναι ένα από αυτά τα πράγματα που ήταν τόσο απλές και αυτές οι φιτνιστικοί μόνοι το έλαβαν και πήγαιναν. Το έλαβαν. Είναι τρελό. φάστινγκ τόσο απλό και έχω δει πολλούς ανθρώπους στο ίντερνετ που προσπαθούν να το κάνουν αυτό το συγκεκριμένο πράγμα. Δεν φάτε. Αυτό είναι το πλούτο πράγμα. Είναι το πλούτο διατήρησης Αυτό το τύπο σιλτρουάρ δεν θα καταστρέψει το φάστινγκ τα 50 καλόρια... Όχι. Προσπαθούν να σας αγοράσουν ένα ebook και είναι σκληρό και θα σας πείτε να μην φάτε. Δεν καταστρέψτε αυτό. Δεν είναι τόσο δύσκολο. ξεκινάτε να εξηγήσετε αν μπορείτε να έχετε νερό μερικές φορές ή να χρησιμοποιήσετε βασίλισμα ή να σας αφαιρέσετε από έναν κατασκευασμένο κατάσταση, Αν αντιμετωπίσετε να πιέσετε νερό, μην ακούσετε αυτήν την άτομα. αν αισθάνεστε είστε λίγο αρκετοί, όχι, δεν έχω πραγματικά την ενέργεια, υπάρχει μια περίπτωση αντιμετωπίσεων, Το να είσαι λίγο σκληρό δεν σημαίνει να είσαι σκληρό, οπότε γνωρίζετε την διαφορά εκεί εάν δεν αντιμετωπίζετε κάτι καλά, το σώμα σας λέει τι λειτουργεί για εσάς Οι δεν έρχονται πολύ έξω όταν κρατούν το σώμα τους κάθε κομμάτι Οπότε, αν αυτό είναι κάτι που προσπαθείτε και αισθάνεστε σκληρό και αισθάνεστε σκληρό, αυτό λέει ότι δεν είναι για εσάς Και αυτό είναι εντάξει. Θέλουμε να ακούσουμε το σώμα μας. Δεν θέλουμε να το σκοτώσουμε για την αίσθηση του φαύλου. Υπάρχει ένας τρόπος που θα λειτουργήσει για εσάς Αυτό δεν μπορεί να είναι σημαντικό πρόγραμμα ότι αν προσπαθούσαμε να προσπαθήσουμε το παραγωγικό φασίδι, αυτές είναι οι κεντρικές πράγματα που θα ήθελα να γνωρίζω και να ακολουθήσω. Πρώτα και πιο σημαντικό, ξέρετε ότι μόνο επειδή μας έδωσαν ένα σημαντικό όνομα, το παραγωγικό φασίσμα είναι μόνο να περπατήσεις το φασίσμα Αυτό είναι. Δεν είναι τόσο σημαντικό. επειδή είναι τόσο απλό όπως αυτό, μην το καθοδηγείτε. Μην ξεκινάτε να σας ρωτήσετε ένα χιλιάδο ερωτήματα για να φανταστείτε αυτό και αυτό απλά μεταφέρετε στο τι είναι. Δεύτερον θα ξεκινήσω επίσης με ένα 16-8 σχόλιο Νομίζω ότι αυτό είναι αρκετό για να σκοτώσεις τα κομμάτια της ημέρας της ημέρας πολλούς ανθρώπους και να ασφαλίσετε την ανάπτυξη χωρίς να σε βάζουν σε σχέδιο όπου θα πέφτεις και θα πέφτεις. Θα το προσπαθούσα για τρία ημέρα, ίσως μία εβδομάδα Making sure that you're eating healthy within that time and you're doing your best and making an effort and then I would assess am I starving at night and are my cravings getting way worse I think that's going to be a really good sign as to whether this is going to work for you or not βρίσκεσαι να γεμίζεις το σύστημα Όταν έχεις αυτό και αυτό δεν θα με βάζει από τη φασική μου κατάσταση αλλά θα μπορώ να έχω αυτό αργότερα και θα κλείσω αυτό το δωμάτιο αλλά μετά θα έχω μια ολόκληρη πίτσα και τότε... Είναι το ίδιο όσο αν σκεφτείς μακρος και είναι αυτό που σκεφτείς όλη τη μέρα πώς μπορείς να φτιάξεις τα Pop Tarts και πώς μπορείς να φτιάξεις... Δεν είναι το σημείο. Έτσι, κάνε σίγουρα ότι είναι κάτι Doing for health reasons, there's a lot of longevity concerns that people like come up with and there's things that do support autophagy and HGH increases and all that with longevity and neural function and all of these great things you know what doesn't support those things is feeling like shit and being overweight. πραγματικά πραγματικοί αν έρχεστε να με πείτε ότι είναι η λογεύτητα, το HGH, το ατοφογείο κλπ. Αλλά τρώτε τσουίνκι, το όλο σας, λυπάστε! Και δεν είναι καλά, δεν ξέρω αν λυπάστε με ή όχι, δεν πρέπει να πάμε εκεί. Αλλά δεν το κάνουμε για τα σωστά λόγια. Θέλω να σκεφτήσετε την υγεία σας ως υγεία. Σας πρόγραμμα, αν δείτε ποιο το σας, το σώμα σας θα έρθει ως ένα πλεονέκτημα you've stayed this long and especially if you're on YouTube, tell me what fasting splits you guys have done, like how long do you fast and how long is your eating window. I you. I think intermittent fasting can be such a good tool. Unfortunately, I think people complicate it and stress about it Στο σημείο που δεν το είναι. Οπότε αν θα το χρησιμοποιήσετε, νομίζω ότι αυτό είναι υπέροχο αλλά απλά το χρησιμοποιήστε όπως είναι. Και απλά κρατήστε τα άλλα τα ίδια, φάτε υπέροχο φάτε το προτιμό, φάτε τα φαγητά σας, να δείτε υπέροχα αποτελέσματα. αν βρίσκετε ότι το σώμα πολλά επεισόδια από πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε και θα βρείτε κάτι που θα λειτουργήσει για εσάς Νομίζω ότι υπάρχει κάποια αρκετή αρκετή ανάγκη που μπορεί να βγει με το φαστιάκι. Νομίζω ότι μπορεί να αφαιρέσει το μυαλό σας από το φασί. Νομίζω ότι μπορεί να εύκολος τρόπος να αφαιρέσει τα καλόρια από το μέλλον σας χωρίς να καταλάβετε ότι είναι ξεχωρισμένος. ένα σημείο αρκετής ανάγκης Οπότε, δεν το πέρασετε όπως, « ώρες φάστα είναι καλό». 24 ώρες πρέπει να είναι καλύτερο. μπορούσατε να αφήσετε μια επισκέπτηση αν έχετε κάτι από αυτό το παιχνίδι θα το ευχαριστήσω από το κομμάτι του καρδιού και if you're listening to the show and you put it on Instagram, I'll always repost you, tag me, all of that stuff. I love hearing from you guys. So, I hope you have a fabulous rest of your day and I will see you guys next time.